Mal de dos et télétravail : comprendre et retrouver du confort

Depuis que le télétravail s'est installé dans nos vies, beaucoup de patients me confient la même chose : des tensions dans le bas du dos, une nuque raide ou des épaules lourdes en fin de journée. La bonne nouvelle, c'est que quelques ajustements simples peuvent déjà faire une vraie différence.

Pourquoi le télétravail met-il le dos à l'épreuve ?

À la maison, on travaille souvent sur une table de cuisine, un canapé ou un ordinateur portable posé trop bas. On bouge aussi beaucoup moins : plus de trajet, plus de pause café avec les collègues. Le corps reste figé dans la même position pendant des heures, et ce sont surtout l'immobilité et le manque de variété des postures qui finissent par créer de l'inconfort.

Les zones les plus souvent concernées

• la nuque et le haut des épaules, avec parfois des maux de tête en fin de journée ;

• le bas du dos, après de longues heures assis ;

• les poignets et les avant-bras, sollicités par le clavier et la souris ;

• la mâchoire, quand le stress s'en mêle.

Cinq conseils simples pour votre poste de travail

• Placez le haut de l'écran à hauteur des yeux : un rehausseur ou quelques livres sous l'ordinateur portable, avec un clavier séparé, suffisent souvent.

• Gardez les pieds à plat au sol, les genoux à peu près à hauteur des hanches, et le dos soutenu par le dossier.

• Rapprochez le clavier et la souris pour que vos coudes restent près du corps.

• Levez-vous toutes les 30 à 45 minutes, même une minute : marcher, s'étirer, aller boire un verre d'eau.

• Variez les positions au fil de la journée : la meilleure posture, c'est la suivante !

Quand consulter un ostéopathe ?

Si les douleurs reviennent régulièrement, s'installent malgré ces ajustements ou vous gênent dans votre quotidien, une consultation peut vous aider. Lors de la séance, je prends le temps de comprendre votre rythme de travail et vos habitudes, puis j'utilise des techniques manuelles adaptées pour relâcher les tensions et redonner de la mobilité. Je vous propose aussi quelques exercices simples à refaire chez vous.

En revanche, une douleur associée à de la fièvre, une perte de force, des fourmillements persistants ou une douleur après une chute nécessite d'abord l'avis de votre médecin.

Consulter à Boulogne-Billancourt ou à Voisins-le-Bretonneux

Je reçois les adultes, les sportifs et les seniors au cabinet de Boulogne-Billancourt (21 rue Béranger, à 4 minutes du métro Billancourt) et à Voisins-le-Bretonneux (17 rue des Tilleuls, parking gratuit en face). Prise de rendez-vous sur Doctolib ou au 06 23 36 77 39.

Nina Corrard, ostéopathe D.O.